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文 / 周亦川 编 / 袁月

【搜狐健康】我们每天都暴露在各种病毒的包围之下,平均每年会患感冒两至三次,而有些人明显比这个次数要高。新冠肺炎流行期间,积极锻炼能否减少患病风险?美国Verywell网站发文指出,无疑每个人的免疫系统功能造成了对疾病抵抗力的差异。有意思的是,适度锻炼可增强免疫力,但过度运动反而会导致免疫力下降。

原美国匹兹堡大学和阿勒格尼总医院指导心内科教授Richard Fogoros介绍,有些因素可以保护我们免受感冒和流感的侵袭,其中之一就是适度、持续的锻炼,有多项研究支持适度、规律的运动和免疫系统健康之间的联系。

一些早期研究发现,人们一旦开始有规律地跑步练习,他们患感冒的几率就会降低。适度的运动与积极的免疫系统反应,巨噬细胞(攻击细菌的细胞)的暂时增加有关。因此规律、持续的运动可以给免疫系统健康带来巨大好处。

最近也有研究表明,作为对适度运动的反应,免疫系统会发生一系列生理变化。运动期间,免疫细胞在体内循环更快,杀死细菌和病毒能力更强。运动结束后,免疫系统通常会在几个小时内恢复正常,但持续、规律的运动似乎会使免疫系统增强持续更长时间。

适度运动对感冒和流感病毒感染的抵抗力有多强?阿巴拉契亚州立大学博士David Nieman教授研究显示,每天步行40分钟,运动激烈程度达到最大摄氧量70%—75%的人,他们因喉咙痛或感冒的天数是不锻炼的人的一半。

Fogoros说,物极必反,过度运动反而会导致免疫力下降,即过度训练综合征。有研究发现,剧烈运动后,身体会产生某些激素,包括皮质醇和肾上腺素,会升高血压和胆固醇水平,抑制免疫系统,导致免疫力暂时性下降。这种效应与耐力性运动员在极限运动后(马拉松、铁人三项训练)后易被感染程度增加相关。

因此,如果你正在接受超耐力项目的训练,那么在训练的过程中应注意安排足够的休息和恢复时间,让免疫功能恢复正常状态。如果感到疲惫或出现过度训练综合征的其他表现,比如休息状态心率变快、心率恢复正常时间较长、易怒或全身沉重疲劳,都应进行有效的放松。

值得注意是,如果你已经得病了,更不能过度锻炼。人体免疫系统因对抗感染而不堪重负,额外的压力也可能导致恢复变慢。一般来说,有轻微感冒症状且没有发烧的人,轻中度的运动可以让身体感受改善,并增强免疫力,但剧烈运动只能让症状更糟,使病情延长。

Fogoros说,心理压力也会影响免疫力。皮质醇和肾上腺素的释放增加身体压力的同时也导致心理压力上升,削弱免疫力,增加患感冒和流感的风险。俄亥俄州立大学一项研究发现,照顾老年痴呆症患者的人心理压力水平大,他们患感冒的次数是普通人的两倍。因此,对于他们来说,适度有规律的锻炼显然对身体有益。

Fogoros补充,除了心理压力和运动水平之外,营养不良、疲劳缺乏睡眠、吸烟也是影响对流感和感冒抵抗力的重要因素,我们在调节运动量的同时也应加强这些方面的管理和调整。

参考资料:

1. verywellfit

Can Too Much Exercise Decrease Your Immunity?

https://www.verywellfit.com/exercise-and-immunity-3120439

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